Postul intermitent este o formă de dietă care implică perioade regulate de post și de alimentație. Acesta se concentrează mai mult pe momentul în care trebuie să mănânci, decât pe tipul de alimente pe care le consumi. Există mai multe metode de post intermitent, toate împărțind zilele sau săptămânile în perioade de alimentație și perioade de post. Efectele postului intermitent asupra sănătății pot fi multiple și includ:
Pierdere în greutate
Un post intermitent este adesea folosit ca o metodă eficientă de a pierde în greutate. Prin limitarea perioadelor de alimentație și extinderea perioadelor de post, acesta poate ajuta la reducerea grăsimilor corporale. De asemenea, s-a observat că postul intermitent îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ceea ce poate facilita arderea grăsimilor [1]. În plus, acesta poate crește rata metabolică, ceea ce poate contribui la o pierdere în greutate mai rapidă.
Îmbunătățirea sănătății inimii
Postul intermitent poate avea beneficii cardioprotectoare. Potrivit specialiștilor, acesta poate reduce tensiunea arterială, nivelul de colesterol “rău” (LDL) și trigliceridele. Aceste efecte pot contribui la prevenirea bolilor cardiovasculare și la menținerea unei inimi sănătoase [1].
Potențiale efecte pozitive asupra sănătății creierului
Unele cercetări indică faptul că postul intermitent poate avea efecte pozitive asupra sănătății creierului. S-a observat că acesta îmbunătățește funcția cognitivă, neuroplasticitatea și rezistența la stres [1]. De asemenea, postul intermitent poate stimula producția de factori de creștere în creier, ceea ce poate avea un impact benefic asupra sănătății cognitive și a funcției neuronale.
Reducerea inflamației
Postul intermitent poate ajuta la reducerea inflamației în corp, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra sănătății generale. Inflamația cronică este asociată cu o serie de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și cancerul [1].
Adaptarea stilului de viață pentru a menține beneficiile postului intermitent
Pentru a menține pe termen lung beneficiile postului intermitent, se recomandă unele modificări ale stilului de viață, printre care:
Planificarea meselor
Este esențial să se planifice mesele înainte de a începe postul intermitent. Acest lucru va ajuta la evitarea consumului de alimente nesănătoase și a supraalimentării în perioadele în care este permis să mănânci. Planificarea meselor poate implica crearea unui meniu săptămânal și pregătirea alimentelor în avans, astfel încât să ai mereu opțiuni sănătoase la îndemână.
Menținerea unui regim de exerciții fizice
Exercițiul regulat ajută la menținerea și la îmbunătățirea sănătății în timpul postului intermitent. Cu toate acestea, este important să se modifice tipul de exerciții și intensitatea acestora în funcție de programul de post și de recomandările unui medic. De exemplu, în perioadele de post, poți opta pentru antrenamente de intensitate mai scăzută sau exerciții de rezistență, în timp ce în perioadele în care se permite consumul de alimente poți alege exerciții mai intense sau antrenamente cardio.
Gestionarea stresului
Postul intermitent poate fi stresant pentru organism, în special în faza inițială. Prin urmare, este important să practici tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă. Aceste tehnici pot ajuta la reducerea nivelului de stres și la menținerea unei stări de calm și echilibru.
Hidratarea adecvată
Hidratarea este vitală în timpul perioadelor de post, pentru a evita deshidratarea. Trebuie să consumi suficientă apă, dar și alte lichide, cum ar fi supele sau ceaiurile, atât timp cât nu conțin calorii.
Monitorizarea aportului de nutrienți
Este important acorzi atenție calității alimentelor pe care le consumi în perioadele în care este permis să mănânci. Asigură-te că obții suficiente vitamine, minerale și proteine pentru a-ți menține sănătatea în timpul postului intermitent.
Menținerea unei rutine regulate de somn
Somnul adecvat este vital pentru sănătatea generală și pentru a-ți menține energiile în timpul postului intermitent. Asigură-te că ai o rutină regulată de somn și că obții suficientă odihnă pentru a-ți menține nivelul de energie.
Efectele postului intermitent pot varia de la individ la individ. Este recomandat să consulți un medic înainte de a începe oricare dintre variantele de post intermitent.
Sursă de referință:
- “Intermittent Fasting 101 — the Ultimate Beginner’s Guide.” Healthline, 2018, www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide#benefits. Accessed 4 Sept. 2023.
